TOMMELFINGERREGLEN
Som en tommelfingerregel, svarer 1 muscle-up til 4 pull-ups og 4 dips. Herved skal forstås, at hvis man i dagens workout bliver bedt om at lave 10 musle-ups, vil dette svare til 40 pull-ups og 40
dips. Når man snakker om muscle-ups i ringene er der derfor tale om et stort muskelarbejde, hvilket medfører at man rykker ens kapacitet. Herunder er listet 3 ting som er afgørende for at kunne
udføre en muscle-up:
streetmovement.dk
The Ring Muscle-up
Muscle-up i ringenge, er her hvor du henter din grundlæggende styrke i forbindelse med climp-ups, cat-leaps og handstand. Det kræver dog en smule træning før man
vil lykkedes i at kombinere en pull-up med den traditionnel ring dip.
The ring muscle-up vil give dig overlegen styrke, samtidig med at du ikke ødelægger din teknik. Tværtimod vil din handstands teknik markant forbedres og level cat perfomance vil rykke sig et niveau eller tre op!
The ring muscle-up vil give dig overlegen styrke, samtidig med at du ikke ødelægger din teknik. Tværtimod vil din handstands teknik markant forbedres og level cat perfomance vil rykke sig et niveau eller tre op!
____________________________________________________________________
- Power to weight ratio
- False grib
- Teknik
FALSE GRIP
Er grebet som muliggør at udføre øvelsen i én flydende bevægelse. Grebet vil i starten føles akavet, men vil med tiden blive uundværlig når man skal til at tage flere gentagelser. False grib er et must for at kunne lave en muscle-up.
Den skæve håndstllingen i pull-up fasen er til for at kunne skabe en flydende overgang til den efterfølgende dip.
Er grebet som muliggør at udføre øvelsen i én flydende bevægelse. Grebet vil i starten føles akavet, men vil med tiden blive uundværlig når man skal til at tage flere gentagelser. False grib er et must for at kunne lave en muscle-up.
Den skæve håndstllingen i pull-up fasen er til for at kunne skabe en flydende overgang til den efterfølgende dip.
TEKNIK
Ja så kom vi til det afgørende element for at ens muscle-up bliver til en succes.
Musklerne skal til at snakke samme, hvilket man også på mere akedemisk sprog kalder koordination. Det er det som gør denne træningsøvelse til en af mine favoritter, og jeg må da også erkende at jeg først føler mig veltilfreds når jeg har lavet en 40-50 stykker. Det tekniske element gør din ringtræning ekstrem overførbar til dine udskejelser i det urbane. Så følg godt med; her kommer de vigtigste key-points:
Ja så kom vi til det afgørende element for at ens muscle-up bliver til en succes.
Musklerne skal til at snakke samme, hvilket man også på mere akedemisk sprog kalder koordination. Det er det som gør denne træningsøvelse til en af mine favoritter, og jeg må da også erkende at jeg først føler mig veltilfreds når jeg har lavet en 40-50 stykker. Det tekniske element gør din ringtræning ekstrem overførbar til dine udskejelser i det urbane. Så følg godt med; her kommer de vigtigste key-points:
____________________________________________________________________
- Lav din pull til albuerne er i 90 grader
- Hold albuerne tæt til kroppen, jeg mener meget tæt!
- I en accelererne kraftfuld bevægelse, træk næsen lang frem. Det er denne fase som er den afgørende for at "pull-uppen" overføres til "dippen".
POWER TO WEIGHT RATIO, P2W
____________________________________________________________________
Med danske ord, din styrke i forhold til din vægt. Mange sportsgrene og proffesioner kræver ekstrem høj P2W ratio, og parkour er heriblandt. Atleter som gymnaster, klatrere, sprintere og
kampssportsudøvere har på samme måde et stor behov for at kunne udvikle meget kraft i forhold til deres kropsvægt.
En fuldendt traceurs, har både sin springkundskaber, klatringsegenskaber og den tekniske rygsæk i orden, hvorfor P2W ratio virkelig er afgørende for at begærde sig med lethed og tage større
udfordrende opgaver op. Adrætheden og funktionaliteten du opbygger ved at træne med din egen kropsvægt, er en af de gevinster du opnår ved at blive bekvemt med The Ring Muscle-up.____________________________________________________________________
Skrevet af Sebastian
GUIDELINES
- lav din pull til albuerne er i 90 grader
- hold albuerne tæt til kroppen, jeg mener meget tæt!
- i en accelererne kraftfuld bevægelse, træk næsen lang frem
- Skub til!
- forsøg at holde kroppen ret og kig frem