FUNDAMENTET
Styrkeløft træningen er også der man henter sin grundlæggende styrke, specielt ved de klassiske styrkeløft som nævnt ovenfor. Det er ikke kun
for at booste sin springstyrke eller saut de chat-kapacitet, for der ligger en helt basal og fundamental styrketræning i styrkeløftene. Supplerer man sin ugentlig træning med klassiske styrkeløft
fra starten af, vil man opbygge en kernesund base, med henblik på først og fremmest at undgå skader, og dernæst presse potentialet. Alt andet end lige kan det anbefales at indøve rutine og discplin
i sin træning, således at skaber en sund og potentiel udvilking i ens karriere som traceur, freerunner eller trickster. DO IT!
streetmovement.dk
Styrkeløft, Gorilla Strength
Olympisk styrkeløft er en idrætsgren, der stiller store krav til musklernes evne til at udvikle maksimal kraft. Teknikken i vægtløftning er meget krævende og skal
derfor være så veludviklet, at man som løfter kan udnyttes sin muskelkraft fuldstændig.
KRAFTFULDE BEVÆGELSER
På samme måde, er precisions og cat-leaps afhængige at musklernes evne til at koordinere en kraftfuld bevægelse. Et simpelt hop stiller store krav til ens fysiske kapacitet, hvorfor det er vigtigt at ens supplerende træning også indeholder så vidt det er muligt, samme tekniske elementer. Styrkeløft har været brugt i en lang årrække som supplement til de fleste elite idrætsudøver, både som præstationsfremmende og skadesforebyggende element. Træningen er sjov, hård og intenst.
KRAFTFULDE BEVÆGELSER
På samme måde, er precisions og cat-leaps afhængige at musklernes evne til at koordinere en kraftfuld bevægelse. Et simpelt hop stiller store krav til ens fysiske kapacitet, hvorfor det er vigtigt at ens supplerende træning også indeholder så vidt det er muligt, samme tekniske elementer. Styrkeløft har været brugt i en lang årrække som supplement til de fleste elite idrætsudøver, både som præstationsfremmende og skadesforebyggende element. Træningen er sjov, hård og intenst.
EN VÆGTLØFTER
En vægtløfter skal have stor styrke i ryg, hofte- og knæstrækkerne. Desuden kræves der en præcis koordinationsevne, veludviklet reflekser og stor bevægelighed i hofte-, skulder- og ankelled. Alle egenskaber som også bør være i orden når du træner parkour og tricking.
Når man træner styrkeløft skelner man mellem tekniske løft med lette vægte, løft med hurtighedskaraktér, løft med styrkekarakter - de klassiske løft med tunge vægte. I sin første fase af ens træning som "olympisk styrkeløfter" skal man primært arbejde med de klassiske løft og de tekniske løft.
En vægtløfter skal have stor styrke i ryg, hofte- og knæstrækkerne. Desuden kræves der en præcis koordinationsevne, veludviklet reflekser og stor bevægelighed i hofte-, skulder- og ankelled. Alle egenskaber som også bør være i orden når du træner parkour og tricking.
Når man træner styrkeløft skelner man mellem tekniske løft med lette vægte, løft med hurtighedskaraktér, løft med styrkekarakter - de klassiske løft med tunge vægte. I sin første fase af ens træning som "olympisk styrkeløfter" skal man primært arbejde med de klassiske løft og de tekniske løft.
KLASSISKE & TEKNISKE STYRKELØFT EKSEMPLER
- Dødløft - Kernen til en sund løfteteknik
- Squat - King of exercise
- Bænkpres - Bliv eksplosiv i din saut de cha
- Frivend - et must
- Overhead squat - vanvittig core træning
____________________________________________________________________
VIGTIGE HUSKEREGLER NÅR DU TRÆNER MED TUNGE FINSKE STANGE
DET RYKKER
Der er en masse videnskabelige studier som har vist at kombinationen af styrkeløft og springtræning, markant forøget ens springhøjde/længde. Så hvis du mangler motivationen for at tilbringe en halv time med tunge og teknisk krævende styrkeløft, kan du bare forestille dig de precisions som du kun drømmer om i de stille dagstimer. Med lidt discplineret træning og en fornuftig teknik indlæring, vil du på få måneder føle dig meget overlegen ift. din nuværende kapacitet.
VIGTIGE HUSKEREGLER NÅR DU TRÆNER MED TUNGE FINSKE STANGE
- Første 2 uger: Start med lav vægt og fokuser på at teknikken indøves korrekt
- Bliv fortrolig med squat, dødløft og bænkpres
- Lær 2-3 tekniske styrkeløft at kende og arbejd med dem, den første måneds tid.
- Træn gerne i bare tær.
- Er man i alderen 15-16, handler det om at indlære teknikkerne indtil man er fuldt udvokset. Der arbejdes derfor med tekniske styrkeløft, lav vægt og når der arbejdes med klassiske styrkeløft skal man stile mod mindst 12 gentagelser.
DET RYKKER
Der er en masse videnskabelige studier som har vist at kombinationen af styrkeløft og springtræning, markant forøget ens springhøjde/længde. Så hvis du mangler motivationen for at tilbringe en halv time med tunge og teknisk krævende styrkeløft, kan du bare forestille dig de precisions som du kun drømmer om i de stille dagstimer. Med lidt discplineret træning og en fornuftig teknik indlæring, vil du på få måneder føle dig meget overlegen ift. din nuværende kapacitet.
FUNKTIONALITET
Olympiske styrkeløft er funktionellle træningsøvelser, som involverer mange muskelgrupper. De fleste atleter på eliteplan træner fundamentale styrkeløft, for at opnå en god base, men samtidig også for at rykke deres potentiale i deres givne sportsgren. Bevægelserne er flerledsøvelser og er alle meget centrale. Det kræver derfor teknisk indøvelse, men man kommer hurtigt efter det. Træningen er et must!
Olympiske styrkeløft er funktionellle træningsøvelser, som involverer mange muskelgrupper. De fleste atleter på eliteplan træner fundamentale styrkeløft, for at opnå en god base, men samtidig også for at rykke deres potentiale i deres givne sportsgren. Bevægelserne er flerledsøvelser og er alle meget centrale. Det kræver derfor teknisk indøvelse, men man kommer hurtigt efter det. Træningen er et must!
GUIDELINES
- Træn sikkert
- Gerne i bare tær
- Skaf en spotter