DET ENESTE DER SKAL TIL
Trappetræning er en god måde at arbejde med benstyrke, samtidig med at kroppen tilegner sig betonets underlag på mere skånsom vis. Træningen ligner meget bevægmønstrerne som vi alle bruge når vi
springer rundt i det urbane, hvilket gør trappetræningen til en meget effektiv conditionning "drill", som alle udøvere bør lave en til to gange ugentligt. Det eneste der skal til er en god lang
trappe, godt vejr og forhåbentlig en makker eller to.
streetmovement.dk
Trappetræning
I ens ugentlige træning, er man som parkour-udøver udsat for mange gentagne landinger både fra precisions, men også fra nedspring og rullefald. Den belastning
kroppen udsættes for i landingsfasen er betydelig større end ved afsæt.
Det kræver derfor god benstyrke hvis man skal holde til træningen på længere sigt. Trappetræning er forebyggende og samtidig præstationsfremmende.
Det kræver derfor god benstyrke hvis man skal holde til træningen på længere sigt. Trappetræning er forebyggende og samtidig præstationsfremmende.
SUNDT OG EFFEKTIVT
Under trappetræningen, styrker man led, sener og muskler. Funktionaliteten i træningen gør det samtidig muligt at indøve, den tekniske side at afsæt og landing uden at påføre kroppen for store belastninger. Et sundt og effektivt afsæt er karakteriseret ved god balance og en spænding omkring kernen ved den nederste del af rygsøjlen. Derfor er trappetræning en meget vigtig del, både for begynderen og den mere erfarne.
Under trappetræningen, styrker man led, sener og muskler. Funktionaliteten i træningen gør det samtidig muligt at indøve, den tekniske side at afsæt og landing uden at påføre kroppen for store belastninger. Et sundt og effektivt afsæt er karakteriseret ved god balance og en spænding omkring kernen ved den nederste del af rygsøjlen. Derfor er trappetræning en meget vigtig del, både for begynderen og den mere erfarne.
TRÆNINGEN
Jeg har valgt at inddele træningen i 3 forskellige niveauer. Ens for dem alle gælder dog at det er de samme øvelser, men gentagelserne er stigende efter udøverens træningstilstand.
__________________________________________________________________
5 gange samlet hop hver 2. Trin
3 gange samlet hop hver 3. Trin, hele vejen op og baglæns tilbage 2 gange
3 gange samlet hop, max trin man kan
5 gange afsæt på et ben hver 2. trin. Skift ben hver gang dvs 5 gange på hvert ben
__________________________________________________________________
11 gange samlet hop hver 2. Trin
5 gange samlet hop hver 3. Trin, hele vejen op og baglæns tilbage 2 gange
5 gange samlet hop, max trin man kan
5-7 gange afsæt på et ben hver 2.-3. trin. Skift ben hver gang dvs 5-7 gange på hvert ben
__________________________________________________________________
11 gange samlet hop hver 2. Trin
7 gange samlet hop hver 3. Trin, hele vejen op og baglæns tilbage 2 gange
7 gange samlet hop, max trin man kan
11 gange afsæt på et ben hver 3. trin. Skift ben hver gang dvs 11 gange på hvert ben
__________________________________________________________________
Jeg har valgt at inddele træningen i 3 forskellige niveauer. Ens for dem alle gælder dog at det er de samme øvelser, men gentagelserne er stigende efter udøverens træningstilstand.
__________________________________________________________________
- UTRÆNET
5 gange samlet hop hver 2. Trin
3 gange samlet hop hver 3. Trin, hele vejen op og baglæns tilbage 2 gange
3 gange samlet hop, max trin man kan
5 gange afsæt på et ben hver 2. trin. Skift ben hver gang dvs 5 gange på hvert ben
__________________________________________________________________
- TRÆNET
11 gange samlet hop hver 2. Trin
5 gange samlet hop hver 3. Trin, hele vejen op og baglæns tilbage 2 gange
5 gange samlet hop, max trin man kan
5-7 gange afsæt på et ben hver 2.-3. trin. Skift ben hver gang dvs 5-7 gange på hvert ben
__________________________________________________________________
- MEGET TRÆNET
11 gange samlet hop hver 2. Trin
7 gange samlet hop hver 3. Trin, hele vejen op og baglæns tilbage 2 gange
7 gange samlet hop, max trin man kan
11 gange afsæt på et ben hver 3. trin. Skift ben hver gang dvs 11 gange på hvert ben
__________________________________________________________________
EN ANDEN DIMENSION
I Danmark er vi ikke lige frem omgivet af store højdeforskelle. Vi er kendt for det flade landbrug, markerne skovene og selvfølgelig vores sandfyldte strande. Måske har cyklisterne i Århus lidt mere at se til end i København, men alt i alt er der ikke meget højdeforskel at gøre godt med. Det er hér at trapperne rigtig vinder ind. Byerne er et mekka fyldt med trapper i alle størrelser, retninger og ikke mindst i forskellig omgivelser. Lige pludselig får trappen en hel anden dimension i vores samfund. Man bliver stærk, kommer højere op og ikke mindst, man har det sjovt. Glæden ved bevægelse er lige om hjørnet, eller rettere sagt lige op ad trappen. Grib chancen, tag trappen det er vanvittig god træning.
I Danmark er vi ikke lige frem omgivet af store højdeforskelle. Vi er kendt for det flade landbrug, markerne skovene og selvfølgelig vores sandfyldte strande. Måske har cyklisterne i Århus lidt mere at se til end i København, men alt i alt er der ikke meget højdeforskel at gøre godt med. Det er hér at trapperne rigtig vinder ind. Byerne er et mekka fyldt med trapper i alle størrelser, retninger og ikke mindst i forskellig omgivelser. Lige pludselig får trappen en hel anden dimension i vores samfund. Man bliver stærk, kommer højere op og ikke mindst, man har det sjovt. Glæden ved bevægelse er lige om hjørnet, eller rettere sagt lige op ad trappen. Grib chancen, tag trappen det er vanvittig god træning.
_____________________________________________________________________
Skrevet af Sebastian
BENSTYRKE BESTEMMES UDFRA 2 FAKTORE
- Musklens tværsnit. Altså hvor stor er musklen
- Nervesystemets informations kapacitet.
KENDTE TRAPPER
- Den sorte diamant
- Institut for idræt
- Islandsbrygge
- Østre anlæg
- Østerbro stadion