TRÆNINGEN
Indledningsvis er det vigtigt at være opmærksom på at den grundlæggende styrke og tilvænning til handstand hentes i quadropedi movement, mere om
det i de kommende artikler. I sin træning kan man starte med at stå op ad en væg. Det er en god ide altid at stille sig med ryggen opad muren og sørge for at rykke sig tæt til væggen. Efterhånden
som ens handstand bliver bedre, kan man løbende under træningen forsøge at slippe med fødderne, så man hele tiden selv prøver at holde balancen. Har man en makker kan det være en ide at holde
vedkommende som står på hænder, med en knytnæve mellem skinnebenene. Vigtigt er det hér at den udøvende selv klemmer til om hånden, for således at opnå kropsspænding. Den følgende træning jeg
forslår, kan alle være med på uanset forudsætning. Det eneste man skal have en mente, er at man skal sørge for at løsne håndlede op både inden, undervejs og efterfølgende. Træningen er opdelt i 2
niveauer:
streetmovement.dk
The Handstand
Handstand drills er så basalt at man næsten burde spise det til morgenmad i stedet for havregryn. Når man træner håndstand, træner man styrke i hænder, håndled,
arme, ryg, skuldre, mave.
Håber ikke jeg glemte noget, for der er så meget godt ved at stå på hænder. For ikke at glemme balance elementet som er enormt vigtigt, både i forbindelse med vaults men også hvis man lige skulle få lyst til at stå på hænder på en postkasse på vej til skole eller arbejde.
Håber ikke jeg glemte noget, for der er så meget godt ved at stå på hænder. For ikke at glemme balance elementet som er enormt vigtigt, både i forbindelse med vaults men også hvis man lige skulle få lyst til at stå på hænder på en postkasse på vej til skole eller arbejde.
KORSETTET
Når man man træner sin handstand, er det vigtigt at man forsøger at skabe kontakt til de muskler som "korsettet" før i tiden holdt fast på. I starten vil man man sveje meget og the handstand vil føles meget hård. Man skal tilstræbe at få rette kroppen til, ikke kun for at man spare energi, men også for at lære at spænde i de rigtige muskler. Lær derfor at mærke efter og forsøg at efterligne en flot indianer totempæl. For stabil handstand, skal man spænde i mave, balder og ryg regionen.
VEJRTRÆKNINGEN
For at supplere, kan lidt ekstra stabilitet skabes ved at trække vejret helt ned i maven, ved godt det er svært med hovedet nedad. Prøv derfor at skabe en rytmisk vejrtrækning, ikke forceret, hvor indåndning sker gennem næsen og udånding gennem munden. Breath!
Når man man træner sin handstand, er det vigtigt at man forsøger at skabe kontakt til de muskler som "korsettet" før i tiden holdt fast på. I starten vil man man sveje meget og the handstand vil føles meget hård. Man skal tilstræbe at få rette kroppen til, ikke kun for at man spare energi, men også for at lære at spænde i de rigtige muskler. Lær derfor at mærke efter og forsøg at efterligne en flot indianer totempæl. For stabil handstand, skal man spænde i mave, balder og ryg regionen.
VEJRTRÆKNINGEN
For at supplere, kan lidt ekstra stabilitet skabes ved at trække vejret helt ned i maven, ved godt det er svært med hovedet nedad. Prøv derfor at skabe en rytmisk vejrtrækning, ikke forceret, hvor indåndning sker gennem næsen og udånding gennem munden. Breath!
___________________________________________________________________
3 runder af:
11 gange bøj stræk med samlet ben, bevægelsen foregår udelukkende i knæet
5 gange saks med benene, benene skal så vidt muligt være strakte og bevægelsen foregå i hoften (ikke i knæene)
Stemme øvelser alt efter lyst og behov. Øvelser som træner forskellige måder at komme op på hænder på. Skilte ben, samlet ben, strakte ben osv.
___________________________________________________________________
Handstand i 1 min i det fri
3 runder af:
21 gange bøj stræk med samlet ben, bevægelsen foregår udelukkende i knæet
11 gange saks med benene, benene skal så vidt muligt være strakte og bevægelsen foregå i hoften (ikke i knæene)
Stemme øvelser alt efter lyst og behov. Øvelser som træner forskellige måder at komme op på hænder på. Skilte ben, samlet ben, strakte ben osv.
____________________________________________________________________
- BEGYNDEREN
3 runder af:
11 gange bøj stræk med samlet ben, bevægelsen foregår udelukkende i knæet
5 gange saks med benene, benene skal så vidt muligt være strakte og bevægelsen foregå i hoften (ikke i knæene)
Stemme øvelser alt efter lyst og behov. Øvelser som træner forskellige måder at komme op på hænder på. Skilte ben, samlet ben, strakte ben osv.
___________________________________________________________________
- ERFARNE
Handstand i 1 min i det fri
3 runder af:
21 gange bøj stræk med samlet ben, bevægelsen foregår udelukkende i knæet
11 gange saks med benene, benene skal så vidt muligt være strakte og bevægelsen foregå i hoften (ikke i knæene)
Stemme øvelser alt efter lyst og behov. Øvelser som træner forskellige måder at komme op på hænder på. Skilte ben, samlet ben, strakte ben osv.
____________________________________________________________________
SOM AT LÆSE, SKRIVE OG TALE
Som at læse, skrive og tale, burde The Handstand være en naturlig del af ens opvækst og folkeskoleliv. Som studerende, elev, faglært osv. får man masser blod til hovedet, får vendt lidt op og ned på tingen, som et afbræk fra dagens stress og besværlige beslutninger. At træne på hænder, gør dig stærk, adræt og ikke mindst lære dig at se tingene fra en anden side. Start i gulv højde, så kantstenen og slut med gelænderet. Inddrager man højden, får træningen en hel dimension mere, psyken. Held og lykke med træningen.
Som at læse, skrive og tale, burde The Handstand være en naturlig del af ens opvækst og folkeskoleliv. Som studerende, elev, faglært osv. får man masser blod til hovedet, får vendt lidt op og ned på tingen, som et afbræk fra dagens stress og besværlige beslutninger. At træne på hænder, gør dig stærk, adræt og ikke mindst lære dig at se tingene fra en anden side. Start i gulv højde, så kantstenen og slut med gelænderet. Inddrager man højden, får træningen en hel dimension mere, psyken. Held og lykke med træningen.
_____________________________________________________________________
Skrevet af Sebastian
FAVORITTE DE LAURENT PIEMONTESI
- 3 gange 1 minuts handstand
- 3 gange 21 bøj-stræk
- 3 gange 11 saks
- stemme øvelser