SKABT TIL BEVÆGELSE
Vi ønsker igennem Streetmovement, at skabe mulighed for at mennesker i alle aldre, kan forbedre og styrke deres helbred, med de
kvaliteter og værdier et godt helbred giver. Kroppen er skabt til bevægelse hver dag, og glæden skulle også meget gerne følge med. Dagens Træning er et supplement til øvrige eller ingen
aktiviteter.
streetmovement.dk
Dagens Træning
I Streetmovement mener vi at kroppen er skabt til bevægelse - hver dag. Derfor giver vi dig her et tilbud til at følge et lille
træningsprogram. Programmet veksler meget, men grundideen er at man altid kan træne.
VARIATION
Dagens Træning varierer meget. Nogle gange er det et antal runder der skal gennemfører på tid, andre gange er det antallet der er vigtigt. Det du skal tænke på er at yde de bedste hver eneste gang.
Dagens Træning varierer meget. Nogle gange er det et antal runder der skal gennemfører på tid, andre gange er det antallet der er vigtigt. Det du skal tænke på er at yde de bedste hver eneste gang.
FYSIOLOGI
Det muskuloskeletale væv besidder unikke egenskaber i at tilvænne sig
de forskellige niveauer af belastning og bevægelse. Med hensyn til træning: jo lavere initiale niveau er, jo hurtigere og bedre finder adaptationen sted og omvendt. Med hensyn til inaktivitet; jo højere belastningen er, jo hurtigere og jo mere udtalt vil musklernes nedgang i muskelmasse være og omvendt.
Muskelvæksten, som effekt af træning og musklernes nedgang i muskelmasse , som effekt af inaktivitet ses først i muskelvævet og senere i senerne, ligamenter, brusk og knogle. Der findes i dag talrige eksperimentelle og kliniske studier, som viser, at effekterne af træning og inaktivitet på muskler, sener, ligamenter og knogler kan forudsiges. Med hensyn til bruskvævets reaktion er det stadig uforudsigeligt.
Det muskuloskeletale væv besidder unikke egenskaber i at tilvænne sig
de forskellige niveauer af belastning og bevægelse. Med hensyn til træning: jo lavere initiale niveau er, jo hurtigere og bedre finder adaptationen sted og omvendt. Med hensyn til inaktivitet; jo højere belastningen er, jo hurtigere og jo mere udtalt vil musklernes nedgang i muskelmasse være og omvendt.
Muskelvæksten, som effekt af træning og musklernes nedgang i muskelmasse , som effekt af inaktivitet ses først i muskelvævet og senere i senerne, ligamenter, brusk og knogle. Der findes i dag talrige eksperimentelle og kliniske studier, som viser, at effekterne af træning og inaktivitet på muskler, sener, ligamenter og knogler kan forudsiges. Med hensyn til bruskvævets reaktion er det stadig uforudsigeligt.
LYT TIL KROPPEN
Langsomt stigende arbejdsintensiteter er det vigtigste mhp. fysiologiske adaptationer i bruskvævet, men hvis træningen er for hård med for store spidsbelastninger, kan bruskdegenerationsprocesser startes.
Med andre ord musklerne vokser hurtigere end de andre essentielle strukturer i kroppen, hvilke i de fleste tilfælde giver overbelastningssymptomer.
Det er enormt vigtig at være bevidst omkring sin kapacitet, for at kunne træne på en sund og intelligent måde. Lyt derfor til kroppen. Lær at kende dine grænser, bliv bevidst og overskrid dem.
Langsomt stigende arbejdsintensiteter er det vigtigste mhp. fysiologiske adaptationer i bruskvævet, men hvis træningen er for hård med for store spidsbelastninger, kan bruskdegenerationsprocesser startes.
Med andre ord musklerne vokser hurtigere end de andre essentielle strukturer i kroppen, hvilke i de fleste tilfælde giver overbelastningssymptomer.
Det er enormt vigtig at være bevidst omkring sin kapacitet, for at kunne træne på en sund og intelligent måde. Lyt derfor til kroppen. Lær at kende dine grænser, bliv bevidst og overskrid dem.
FORBEREDELSE
Som de fleste ting kræver forberedelse, er det vigtigt at man har for øje at en hver fysisk præstation kræver systematisk og velovervejet træning. Det er klart at forberedelsen afhænger af
det niveau man ønsker at præstere på. Men en ting er sikkert; for mange mennesker har siddet stille for længe, og gør det meget i løbet af ugen, hvorfor det vil kræve mere fokus og prioritering at
hive kroppen op på det niveau, som den egentlig fortjener. ____________________________________________________________________
- Forbered dig på European Gathering
- Forbered dig på Streetcamp
- Suppler din faste ugentlig træning
- Hold dig aktiv i løbet af arbejdsugen
- Træn for at vare ved
- Følg Dagens Træning!
VÆR KREATIV
Nogle af øvelserne i programmerne vil du sikkert synes er for nemme, men så kan du prøve at udforske nye måder at lave dem på. Vi vil også komme med forslag til hvordan øvelsernes
sværhedsgrad kan forøges eller gøres nemmere.
Hvis du en dag synes programmet er alt for hårdt, så fortvivl ikke, men se det som en udfordring. Man skal bygge kroppen op stille og roligt, så lav så meget at det du kan.
VÆR OPMÆRKSOM
Det er vigtigt for os at pointere nogle af øvelserne kan være forbundet med en vis risiko. Hvis du på nogen måde føler smerter eller ubehag, bør du stoppe øvelsen. Herefter bør du gennemgå
øvelserne for at lære teknikken, og så forsøge igen, dog med lavere belastning.
- Sluttelig er der kun at sige; hav en dejlig Dagens Træning.
_____________________________________________________________________
Streetmovement - We Train Smarter
Gode råd til Dagens Træning
- Varm altid op inden
- Lav øvelserne korrekt
- Gennemfør selvom det er hårdt